마술처럼 매일매일 젊어지는 방법

마술처럼 매일매일 젊어지는 방법
스트레스 완화에 효과적인 껌, 거르기 쉬운 아침 식사를 해결해주는 생식이나 브런치 등 최근 생체 나이를 줄여주는 제품이나 서비스들이 각광받고 있다.
생체 나이란 실제 나이와 상관없이 신체의 노화 정도를 측정한 우리 몸의 생물학적 나이로 미국의 마이클 로이진 교수는 자신의 저서 '당신은 몇 살입니까?'를 통해 운동과 식습관이 생체 나이를 좌우한다고 주장하면서 젊게 사는 78가지 방법들을 제시하고 있다.
더 젊고 건강한 몸을 위해 로이진 교수가 추천하는 좋은 습관 몇 가지.

1 하루 아스피린 한 알을 먹어라

당신이 35세 이상의 남자이거나 40세 이상의 여자라면
하루에 아스피린 325밀리그램을 먹어라.
아스피린은 동맥 건강을 지켜주고 면역 노화를 방지해준다.
단, 시작하기 전에 아스피린 과민성이 있는지 의사와 상담하라.
생체 나이 혜택_90일 이내에 0.9년 젊어지고, 3년 이내에 2.2년 젊어짐


2 엽산을 먹어라

호모시스테인의 수준을 감소시켜 동맥 노화를 방지하고,
결장암과 유방암의 위험을 방지하기 위해
하루에 식품이나 보충제로 800마이크로그램의 엽산을 먹어라
(대개 식품을 통해 200~300마이크로그램을 섭취하므로
보충제로 적어도 600마이크로그램은 먹어야 한다).
생체 나이 혜택_1.2년 젊어짐


3 치실과 이 닦기를 매일 하라

치은염과 치주 질환은 면역계와 동맥계를 노화시킨다.
예를 들면, 치주 질환이 없는 55세 남자는
치은염을 가진 동년배보다 생체 나이가 2년 더 어리고,
중증의 치주 질환을 가진 동년배보다는 3년이나 더 젊다.
생체 나이 혜택_6.4년까지 젊어짐


4 예방 주사를 제때 맞아라

매년 독감 예방 주사를 맞고 파상풍, 홍역, 유행성 이하선염, 풍진, B형 간염, 폐렴 예방 주사를 맞으면 노화를 초래하는 질병들을 방지하는 데 도움이 된다.
최근 연구 결과 독감 예방 주사가 동맥의 염증을 방지하는 것으로도 알려졌다.
생체 나이 혜택_0.3년 젊어짐


5 커피가 몸에 맞으면 즐겨라
원두커피 한 잔(종이 필터로 내려 먹는)은 당신을 젊게 한다.
물론 이동성 두통, 심장박동 이상, 소화기관 장애 같은
커피에 대한 부작용이 없는 사람에 한한다.
또한 커피를 마시면 파킨슨병과 알츠하이머병에 걸릴 위험이 낮아지는 것으로 알려져 있다.
단, 탈지우유를 넣고 설탕은 넣지 마라. 그리고 약간의 칼슘과 비타민 B 복합제를 함께 먹으면 좋다.
생체 나이 혜택_0.3년 젊어짐


6 충분한 햇빛을 받으라, 그러나 지나치지 않게 하라

매일 10~20분 정도의 햇빛 노출은 비타민 D를 체내에 공급해 0.9년 젊어진다.
20분 이상 햇빛에 노출되면 선크림을 바른다.
그러나 일광욕실은 가지 마라. 과도한 햇빛 노출은 삼가는 것이 노화 방지에 도움이 된다.
생체 나이 혜택_1.7년 젊어짐


7 토마토나 스파게티소스를 먹고 차를 마셔라

토마토는 소량의 기름과 함께 먹으면 결장암과 유방암 발생을 감소시키는 면역 강화 항산화제를 공급한다.
토마토에 있는 카로티노이드인 리코펜(구아바, 수박, 분홍색 자몽에도 있다)이 바로 항산화제이다.
리코펜은 또한 동맥 노화를 방지한다.
추가로 차를 마시는 것은 결장암을 방지하는 데 도움을 준다.
생체 나이 혜택_남성은 1.9년, 여성은 0.8년 젊어짐